Lợi ích của dầu cá Omega 3

Nên ăn omega 3 hàng ngày bao nhiêu là đủ

Axit béo Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Phương thức bồi bổ omega-3 tốt nhất chính là ăn cá béo ít nhất 2 lần một tuần.

Nếu mọi người không thường xuyên ăn cá béo thì nên cân nhắc đến việc tiếp xúc các sản phẩm bồi bổ.

Tuy nhiên, một điều không thể thiếu chúng mình nên nhớ là sản phẩm cung cấp của mọi người phải chứa EPA và DHA.

EPA và DHA là nhiều loại omega-3 hữu ích nhất có trong cá béo và tảo.

Bài báo này sẽ đề cập đến lượng omega-3 (EPA và DHA) bạn cần để được một cơ thể khỏe mạnh nhất.

Hướng dẫn liều dùng Omega-3 tiêu chuẩn

Chưa có một quy chuẩn nào về lượng omega-3 nên áp dụng hàng ngày.

Có rất nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra bởi những người có kinh nghiệm từ các tổ chức y tế chính thống khác nhau.

Nhưng nhìn chung, hầu như các cơ quan đều đề nghị dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh.

Tuy nhiên, những người mang một số tình trạng sức khỏe nhất định lại được khuyến nghị dùng lượng omega-3 cao hơn bình thường.

Omega-3 cho một số trạng thái sức khoẻ nhất định

omega 3 co trong dau caSản phẩm thêm vào omega-3 đã được chứng minh là tốt cho các tình trạng sức khoẻ sau đây.

Dưới đây là thông tin tóm tắt về  liều lượng tiếp xúc:

Sức khỏe tim mạch

Một thử nghiệm đã cho 11.000 người tham gia dùng EPA và DHA với liều 850 mg mỗi ngày trong 3,5 năm. Kết quả là các cơn đau tim đã giảm 25% và trạng thái đột tử giảm 45%.

Nhiều cơ quan, bao gồm cả Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), khuyên người mắc bệnh mắc bệnh động mạch vành nên áp dụng 1.000 mg. Họ cũng khuyên những bệnh nhân có lượng chất béo trung tính cao nên uống từ 2000 đến 4000 mg EPA và DHA mỗi ngày.

Tuy nhiên, một số tìm hiều đánh giá lớn đã không thể tìm ra được bất kỳ lợi ích nào của axit béo omega-3 đối với người bệnh tim. DHA là acid không no thuộc nhóm acid béo omega 3 alaska. Chúng tìm thấy nhiều trong võng mạc mắt, tế bào não, tim mạch và nhiều cơ quan khác của cơ thể. Giống như cá, tôm cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Chính vì vậy, chỉ với 2 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe rõ rệt.

Trầm cảm và lo lắng

Các tìm hiều đã chỉ ra rằng với liều dùng omega-3 cao, từ 200-2.200 mg mỗi ngày, có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Trong trường hợp rối loại cảm xúc và tinh thần, một sản phẩm thêm vào với lượng EPA cao hơn DHA có thể là chọn lọc tối ưu. Hạt óc chó: Thành phần dầu cá hồi omega 3 của mỹ trong quả óc chó cao cùng những chất béo không bão hòa đơn giúp não bộ của thai nhi phát triển tốt và giảm huyết áp và phòng tránh ung thư. Glucosamine dạng viên bổ sung giúp nâng lên sức đề kháng của xương khớp, giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến xương khớp đạt kết quả.

Ung thư

Bổ sung nhiều cá và axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng.

Tuy nhiên, vẫn chưa có bất cứ tiêu chuẩn nào về liều lượng tối ưu để giảm nguy cơ ung thư.

Các bệnh khác

Axit béo Omega-3 có thể giúp ích cho nhiều khiếm khuyết sức khoẻ khác. Liều dùng đạt kết quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các axit béo omega – 3 trong cá có tác dụng bảo vệ mạch máu. Hầu như đa số các loại cá đều chứa dầu cá alaska omega 3 6 9 nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng này trong mỗi loại cá khác nhau. Như đã đề cập ở trên, các bữa ăn và chế độ ăn với mật độ năng lượng thấp có xu hướng làm cho mọi người ăn ít calo hơn.

Omega-3 cho em bé và con gái mang thai

Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, không thể thiếu trong thời kỳ trước, trong và sau thai kỳ.

Gần như tất cả các tiêu chuẩn chính thức đều khuyến cáo chị em mang thai và cho con bú rằng ngoài dùng một lượng cho người trưởng thành thì các bà mẹ nên thêm vào thêm 200 mg DHA.

Một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố các tiêu chuẩn dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là từ 50 đến 100 mg EPA và DHA mỗi ngày. Đối với mẹ: Bơ giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo dha của nhật cho trẻ em chất béo lành mành, nó rất tốt cho tim của mẹ và não của bé. Các loại quả vỏ cứng như hạnh nhân, quả óc chó, hạt macca, … chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và là một nguồn protein rất cao.

Lượng Omega-6 nạp vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến nhu cầu cung cấp Omega-3

Chế độ ăn điển hình của người phương Tây thường chứa lượng omega-6 cao gấp 10 lần lượng omega-3. Các axit béo omega-6 chủ yếu là từ dầu thực vật tinh chế, loại dầu thường có trong thực phẩm chế biến.

Nhiều người có kiến thức tin rằng nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh tỷ lệomega-6:omega-3nên ở mức khoảng 2:1.

Axit béo omega-6 và omega-3 đều cần đến cùng một loại enzim để các axit béo này được chuyển hóa thành các dạng hoạt hóa.

Chính vì thế, nhu cầu thêm vào omega-3của cơ thể có thể phụ thuộc vào lượng omega-6. Nếu chúng mình đã tiêu thụ nhiều omega-6 rồi thì bạn cần phải bồi bổ một lượng omega-3 còn lớn hơn.

Quá nhiều Omega-3 cũng có thể gây hại

qua nhieu omega 3 gay haiCơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã khẳng định rằng việc tiếp xúc omega-3 từ các sản phẩm bổ sung là bảo đảm nếu liều lượng không vượt quá 2.000 mg mỗi ngày.

Mặt khác, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Thuốc Châu Âu (EFSA) lại tuyên bố rằng 5.000 mg omega-3 mỗi ngày từ sản phẩm thêm vào là an toàn.

Những cảnh báo này được đưa ra vì một vài lý do. Thứ nhất, omega-3 có thể làm cho máu bị loãng hoặc chảy máu không ngừng ở một số người.

Vì nguyên nhân này, nhiều cơ quan khuyến cáo những người đang có kế hoạch phẫu thuật ngừng dùng sản phẩm bổ sung omega-3 một hoặc hai tuần trước khi phẫu thuật.

Lý do thứ hai là vitamin A. Ở liều lượng cao, vitamin có thể trở nên chất độc, và một số sản phẩm bồi bổ omega-3 (như dầu gan cá) có hàm lượng vitamin A rất cao.

Cuối cùng, chưa có học tập nào chứng minh việc uống càng nhiều 5.000 mg omega-3 có thể mang lại thêm bất kỳ lợi ích nào. Chính vì vậy bạn không nên mất an toàn dùng nhiều quá.

Liều lượng dùng thức ăn chức năng omega-3

Nên quan tâm đến bộ phận ở trong omega 3
Hãy chú ý đọc kỹ nhãn mác của loại thực phẩm vai trò chứa omega-3 để biết được hàm lượng EPA và DHA có trong đó.

Liều lượng 2 chất này trên bao bì sản phẩm thường kiến chúng ta lúng túng. Ví dụ, bao bì của một sản phẩm có thể đề là chứa 1.000 mg dầu cá, nhưng trong thực tế nó lại chứa ít hơn nhiều.

Tùy thuộc vào nồng độ EPA và DHA trong một liều, có khi chúng ta phải uống đến 8 viên mới có được lượng khuyến cáo.

Cá nhân tôi chỉ dùng 500 mg EPA và DHA chỉ từ món ăn vai trò mà thôi, với liều lượng càng ít càng tốt.

Những điều cần ghi nhớ

Hãy tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm thêm vào omega-3.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người khác nhau có nhu cầu omega-3 khác nhau. Một số người có thể cần càng nhiều những người khác.

Bạn chỉ nên bổ sung omega-3 không vượt quá phạm vi từ 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có chỉ định của chuyên gia y tế.

Posted by admin in Lợi ích của dầu cá Omega 3